Pokud jste na obě otázky odpověděli „NE“, tento článek je právě pro vás. Sestavili jseme žebříček cviků na břicho. Podle toho, jak to vidíme my.
Nikomu nenutíme, že náš názor je jediný správný, ale některé z vás to třeba inspiruje ve změně tréninku nebo v myšlení o tom, jak . Získáte pevný střed těla (CORE) , zlepšíte držení svého těla, stabilizujete oblasti trupu, pánve a páteře.
Při provádění cviků je nutné být celkově zpevněný. Vyvinul ho Randy Hetrick, který se během své vojenské. Nejefektivnější cviky pro super břicho do plavek a vše pouze s vlastní vahou. Můžeme jej upevnit prakticky kdekoliv a procvičíme na něm úplně všechno.
Jedná se o cvičení pouze s vlastní vahou, což mnozí odpůrci činek určitě rádi ocení. Já osobně jsem při své přípravě na . Vyrýsované břicho je tedy nejen krásné na pohle ale také zdraví prospěšné a napomáhá správnému držení těla. Cvičit ovšem musíte s rozumem.
Paradoxně nejdůležitější je zaměřit se nejprve na jádro těla, tedy na „vnitřní“ břišní svaly. Více videí na webu svetcviku. Cvik na břicho a ramena – Mountain Climber. Určitě znáte horolezce – cvik , při kterém posílíte břicho , core a kromě toho i stehna a ramena.
Začněte ve vzporu, nohy zavěšené. Tím rozhodně nechci navádět k tomu, abychom zapomněli na vypracované břicho a posilovali pouze stabilizačně hluboké svalstvo, jen je potřeba o. Abychom zapojili při každém cviku břišní svalstvo kompletně a celé tělesné jádro, o kterém jsme si více napsali zde, musíme stále dodržovat neutrální, . Zahákněte nohy do popruhů a přejděte do vzporu ležmo. Při zvedání pánve vydechujte, při spouštění se nadechujte. Zaujměte stoj rozkročný s mírným podřepem.
Uchopte popruhy a nakloňte se vzad s napnutými pažemi. Jak už víte, existuje mnoho návodů na provedení cviků a jejich kombinace. Představme si několik sériových cviků pro tři základní partie lidského těla. Nejprve se zaměříme na horní část trupu (paže, hruď a horní část zad).
Poté přijde na řadu břicho a spodní záda a nakonec hýždě a svaly na nohou. Možná budete muset některé svaly uvolnit, možná zapínáte záda místo břicha , jak se snažíte zvládnout cviky , na které zatím nestačíte.
Vše, co děláte ve svém životě, začíná pohybem středu těla = jádro (CORE). Velmi častou chybou jak trenérů, tak i samotných sportovců bývá posilování břišních svalů při současném opomíjení dalších oblastí středu těla. Posílíte horní končetiny. Na další cvičenou se těší.
TRX rotace trupu obouruč. Z každého rohu na tréninku se ozývá: „Doufám, že tam dneska ten trenér dal dost stanovišť na břicho “. Toto je nejčastější věta. Protože už máme před koncem soutěže, břicho prostě musí vypadat perfektně.
Po vánočních svátcích to určitě nebude k zahození. V Kubínově trenérské kuchyni na vás čeká sladká .